Что такое стресс?

Стресс и его причины 

Стресс - это универсальная, генерализованная реакция организма на те воздействия внешней среды, которые нарушают гомеостаз (внутреннюю среду).

Организм реагирует одинаково на психические (большая радость, конфликт, утрата, опасность,  чрезмерная эмоциональная нагрузка) и физические раздражители (мороз, жара, физические перегрузки, травмы, инфекции, радиационное излучение, интоксикации).
Провоцирующие физические факторы всегда имеют психологическое  сопровождение.
Благодаря стресс - реакции, столкнувшись с угрозой, наш организм активизирует свои внутренние  ресурсы.  
Он дает дополнительные силы, чтобы защитить себя и своих близких.
Суть этой реакции заключается в нейроэндокринном изменении внутренней среды в ответ на интенсивные внешние раздражители.
Реакция не специфична, универсальна, запрограммирована генетически.
При стрессе происходит активация симпатической нервной системы. В крови увеличивается содержание адреналина, норадреналина, кортизола, вазопрессина.
Эти гормоны сосредотачивают  ресурсы организма на  повышении артериального давления, учащении седцебиения, дыхания, повышении свертываемости крови. Мышечная готовность активизируется тоже - тонус мышц повышается, они готовятся к физической нагрузке.
 Повышается потоотделение, активизируется внимание. Оно концентрируется на возникшей проблеме (что может нарушить сон). Иммунитет при стрессе снижается, а пищеварение замедляется.
В кровь выбрасываются обезболивающие вещества.  Человек таким образом, приготовился встретиться с опасностью, неизвестностью, вступить в  активную борьбу.
Стресс готовит  организм  к физической активности, к работе мышц –  обеспечивает ему “боевую готовность”- либо человек будет   сопротивляться внешним факторам, либо убежит от них подальше.
Такой, физический путь отражения опасности, был высокоэффективным в процессе эволюции человека. И, организм научился обеспечивать себе оптимальные  условия для успеха.
Слабые раздражители не ведут к появлению стрессорной реакции. Для возникновения стресс - реакции, раздражитель должен быть достаточно сильным.
Причем, у разных людей свой, индивидуальный уровень  устойчивости. Порой, реакция может проявиться уже даже от мыслей о предстоящей опасности.
Приблизительно  20% населения являются генетически гипо - реактивными и гипер - реактивными, а около 80% - нормо - реактивны.
Положительный стресс называется эустрессом, а отрицательный – дистрессом.
Первая публикация по синдрому адаптации (стресса) принадлежит физиологу из Канады Г.Селье в 1936г.
Стресс - реакция состоит из трех, следующих последовательно, фаз. 

положительный стресс - эустресс

Фаза напряжения, тревоги, мобилизации; при этом, симпатическая вегетативная нервная система готовится к реагированию на измененную ситуацию, запускается подготовка к реагированию, повышается обмен веществ, в кровь быстро выбрасываются  гормоны стресса – адреналин, вазопрессин, норадреналин. 
Вторая фаза -  реализация адаптационных резервов и  стабилизация процесса реагирования.
Гормоны, которые попали  в кровь при  стрессе, вызывают активизацию стресс – ограничивающей, парасимпатической вегетативной нервной системы, и стресс - реакция угасает.
Но, если стресс продолжительный, затянувшийся во времени, то может наступить третья стадия – истощение. 
Оно возникает вследствие превышения  стрессового воздействия адаптационных человеческих возможностей при исчерпывании внутренних резервов организма.
В период истощения, организм как бы “уступает” стрессу, что увеличивает риск многих соматических болезней –  артериальная гипертензия, инфаркты, инсульты, синдромы эмоционального выгорания, энцефалопатия, болезни желудка и 12 п. кишки, сахарный диабет,  и многие другие болезни.
В настоящее время теория стресса продолжает изучаться, и доказано, что стресс – это одна из многих неспецифических реакций, составляющих единую адаптационную систему организма.
Запускают стресс - реакцию лимбическая система и ассоциативные корковые зоны. В корковых зонах  происходит анализ возникшей информации.
Принимают участие в реализации стрессовой реакции – таламус, гипоталамус, гиппокамп, через гипоталамо – гипофизарно – надпочечниковую и симпатоадреналовую системы. 

Стресс в нашей жизни

Стресс бывает положительный (эустресс). Без него  наша жизнь стала бы однообразной и серой.  Это полезный стресс. 
Стресс отрицательный (дистресс) и, тем более, если он хронический,   подрывает  психическое и физическое здоровье.
Во многом, окажется стресс положительным или отрицательным   – зависит от нас -  от того,  как мы интерпретируем возникшую ситуацию, каково наше мнение, наши мысли о той проблеме, в которой мы оказываемся.
Мы сами решаем, что представляет для нас угрозу, что нет и планируем, как  справиться с проблемой.
Если мы посчитаем, что у нас нет резервов для  эффективного  решения возникшей задачи, то ситуация окажется отрицательной.  
Организм будет реагировать классической реакцией стресса (дистресса).
Если решим, что   имеем навыки, умения, знания и опыт  для  решения  проблемы, то она  будет восприниматься как обычная, временная  трудность.
У всех людей имеются разные жизненные приоритеты, каждый имеет свой опыт, свою семейную, социальную среды.
Многие радостные события могут явиться тоже стрессом отрицательным. Например – рождение ребенка.
Это замечательно, но мы можем считать, что недостаточно для этого подготовлены,  не знаем, как с этим справиться.
Порой,  не столько само событие, сколько наши мысли о нем, наша личностная позиция, психологическая установка, определяют – будет оно негативным  для нас, или нет.
Интерпретация   проблем решает, какое влияние на организм они оказывают – вредное, дистрессовое, или просто активизирующее, бодрящее, стимулирующее.
Стабильно отрицательное отношение на различные вызовы судьбы, в конечном итоге, будет иметь отрицательное влияние на здоровье. Грань между "нормальной" стресс - реакцией и тревожным расстройством часто стушевана.
Людям, воспринимающим различные  явления только негативно,  полезно учиться рассматривать   провоцирующие ситуации с разных сторон, уметь увидеть во всем положительные моменты.
Человек, часто испытывающий стресс,  страдает повышенным потоотделением, вегетативной дисфункцией, головокружением,  болями  в спине, шее, мышцах, суставах, повышением артериального давления, нарушением сна, снижением иммунитета, расстройствами пищеварения.
Стресс влияет на  мысли и  чувства – человек испытывает гнев, неуверенность, тревогу, раздражительность, рассеянность, беспокойство, усталость, печаль.
Стресс влияет и на поведенческие реакции. Человек или слишком много или, наоборот,  мало ест, становится эмоционально неустойчивым, проявляет трудность в общении, склонность  к формированию различных зависимостей - наркомании, алкоголизму, повышенному употреблению табака.
В результате - качество жизни снижается.
Наиболее распространенными причинами стресса являются – тяжелая утрата, семейные проблемы, финансовые вопросы, болезни, недостаток времени, переезд, замужество или женитьба, развод, конфликты на работе, потеря работы, смена работы, страх перед преступностью, неопределенность, неуверенность в завтрашнем дне, выход на пенсию и многие  другие жизненные события.
Существуют различные методы помощи при стрессе –   психологическая помощь, самопомощь, самоорганизация, медикаментозные средства.
Особенно  эффективна адекватная физическая нагрузка.  Для многих физкультура является настоящим стресс – барьером.
Для уменьшения стрессов рекомендуется избегать перегрузок на работе, сократить употребление кофе, напитков, содержащих кофеин и  алкоголь, употреблять побольше фруктов и овощей, богатых антиоксидантами. 
Необходимо иметь достаточно времени   для себя  - чтобы просто отдохнуть, подумать, организовать свою жизнь, свой быт, заняться своими  личными интересами – чтением, музыкой, физкультурой и т.д.
О возникшей проблеме лучше поговорить – в семье, с друзьями, коллегами по работе. Свои мысли, проблемы, заботы рекомендуется высказывать в вежливом тоне.
Очень хорошо уметь пользоваться  различными техниками релаксации мышц, напрягающихся  в стрессовой ситуации,  регулированиея частоты дыхания.
Но, когда ощущение тревоги не поддается контролю, сопровождается нарушением сна, головной болью, головокружением, сердцебиением, появляется рассеянность, раздражительность и другие жалобы,  нужно обратиться к психологу, психотерапевту, неврологу.
Их беседы помогут уменьшить значимость возникшей стрессовой проблемы, по – другому на нее взглянуть,  правильно расставить жизненные приоритеты, извлечь пользу из полученного опыта, перевести дистресс  в эустресс.
Хорошую помощь оказывают противотревожные средства.
Антидепрессанты рекомендуют лишь при диагностированной специалистом депрессии. 
Иначе, они просто замаскируют симптомы стресса, а не помогут в нем разобраться и научиться справляться с аналогичными  ситуациями.
Полезно замечать вокруг больше  хорошего, окружать себя позитивно настроенными, близкими по мировоззрению, порядочными  людьми,  спать  по 7 - 8 ч. в сутки, больше бывать  на свежем воздухе, ходить пешком  по 40 - 60 мин  в день, 3-4 раза в неделю со скоростью 2 шага в секунду.  Особенно полезно ходить на природе, в ритме скандинавской ходьбы. Все это -   прекрасные  способы расслабления и отличная помощь при стрессе. 

 Интернет полезен для людей пожилого возраста

Факторы активного долгожительства

О значении продолжительности сна