Экипировка для занятий скандинавской ходьбой с палками

Чтобы получить максимальную пользу и приятные ощущения  от занятий Скандинавской ходьбой, нужно не только овладеть ее техникой, выбрать для себя "правильные" палки, но,   необходимо иметь и удобные и практичные одежду и обувь.

Одежда летом

Во время занятий важно избежать простуду, появление  мозолей, боли в спине, в мышцах, суставах.
Поэтому, одеваться нужно по сезону. Летом подойдут легкие спортивные брюки, шорты, бриджи, не стесняющие движений. Конечно, футболка, майка, брюки должны быть   хлобчато - бумажными, или, из современной ткани для спорта - микрофибры. Зимой - материал с добавлением шерсти. Одежда должна хорошо впитывать влагу, быть “дышащей”.
Головной убор в летнее время обязателен: в виде косынки, бейсболки, кепи, панамы. Теплая мягкая шапочка нужна в холодное и прохладное время года.

Одежда в прохладное время года

 
Осенью и весной защититься  от изменчивости погоды поможет ветровка, теплое белье, носочки и перчатки.
Для зимних занятий нужно приобрести утепленные куртку, свитер, теплые носочки, брюки. 
Полезно и практично – использование специального согревающего белья – футболок, маек, специальных утепляющих шортиков, брюк, гетр.
Благодаря своей легкости, мягкости, “приятности” к телу, поход за здоровьем станет более комфортным.
Такой трикотаж  имеет особое плетение хлопковых, шерстяных, синтетических волокон, не раздражает кожу, хорошо сберегает тепло.  Он впитывает влагу, обладает  “дышащей” способностью. 
Это позволит в прохладное  время года, при занятии ходьбой, иметь хорошую защиту от непогоды.
 

Обувь

 
Важным моментом  при занятиях скандинавской ходьбой с палками является выбор оптимальной обуви. Она должна быть только спортивной  и закрытой, даже летом.
Появились специальные виды кроссовок для бега, прыжков, ходьбы. Нужно выбирать кроссовки  - для ходьбы.  
Они   имеют амортизирующую систему, которая смягчает нагрузку на суставы стоп, голеностопные, коленные, тазобедренные суставы и на позвоночник.
Но, хороши и кроссовки универсальные. 
Лишь бы были проверенными, в меру разношенными и удобными. 
При плоскостопии, пяточной шпоре можно дополнительно использовать специальные ортопедические стельки, подпяточники, лучше индивидуального изготовления.
Конечно, в кроссовки нужно надеть носочки – летом – хлопчатобумажные или льняные, зимой – согревающие, с добавлением овечьей или верблюжьей пряжи.

Особенности экипировки при различных болезнях
 
Ходьба, и, скандинавская, особенно, может стать самым лучшим восстанавливающим и сохраняющим здоровье, занятием. Она полезна для  всех органов и систем  -  для всего организма, но  для голового мозга  и сердечно - сосудистой ситемы, особенно.
При болезнях суставов, позвоночника, ходьбу помогут облегчить самые различные медицинские ортопедические изделия.
При артрозах  (гонартрозы, артрозы голеностопных, локтевых  суставов) применяют бандажи и ортезы на коленные, голеностопные, локтевые суставы. 
Они  помогут снизить  механическое давление, возникающее при ходьбе с палками.
Различные, приятные на ощупь, утеплители суставов из овечьей и верблюжьей шерсти сберегут тепло, и, также, будут способствовать профилактике обострений.
При остеохондрозе позвоночника  можно использовать  (особенно в начале ваших занятий) поддерживающие, согревающие пояса.
При варикозном расширении вен нижних конечностей воспользуйтесь компрессионным трикотажем. При венозной недостаточности, сама по себе ходьба, является хорошим лечебным фактором, способствует улучшению венозного кровотока.
Если тренировки имеют фитнес - направление, то для усиления эффекта снижения массы, можно воспользоваться специальными шортами, бриджами, поясами для похудения.
Почти всегда, при ходьбе с палками, особенно, когда занятия становятся уже более продолжительными, или проходят за городом, приходится брать с собой какие – то дополнительные предметы – воду, небольшое количество еды, личные вещи - запасные носки, футболку и т.п.
Поэтому, желательно, приобрести  удобный рюкзачок за спину, с широкими и подходящими по размеру, лямками.
Не лишним будет воспользоваться шагомером, измерителем пульса и артериального давления (на всякий случай). 
Рекомендуется иметь с собой лекарства первой помощи (если их приходиться принимать по назначению врача).
Таким образом, для занятий скандинавской ходьбой нужно иметь простую, удобную, подходящую по сезону одежду, обувь (кроссовки), специальные палки. 
Можно дополнительно  воспользоваться и всевозможным арсеналом медицинских ортопедических изделий, которые  облегчат проблемы со здоровьем (если они есть), создадут более приятные условия и помогут предотвратить возможные обострения, особенно, на начальном периоде тренировок.

Скандинавская ходьба с палками

О технике скандинавской ходьбы